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周杰伦请林俊杰喝奶茶,减肥路上的这几个坑还能避开吗?

2019-7-27 12:45:21来源:爱活网作者:弱鸡13责编:微尘/实习评论:

上周,“夕阳红”们为周杰伦拼命打榜,不管是不是老夫聊发少年狂,“夕阳红”们愣是将没有微博账号的周董刷到了榜首第一的位置。就在大家在微博上尽情欢呼之时,周杰伦先生却在请林俊杰(JJ)喝奶茶!

我们今天不是要讨论刷榜的事情,而是,夏天了,你还在喝奶茶,不仅你自己喝,还拉着朋友一起喝?!所以,你们真的不要减肥了是嘛?那个从年初立下的flag,真的就此放弃了吗?!夏天,难道就真的不适合减肥了吗?减肥路上的阻碍那么多,除了喝奶茶,我们还要避开哪些坑呢?

大热天不用热身?

夏天那么热,不动就能出一身汗,所以本来就不是特别想运动的你,在此刻就会觉得:夏天运动就不用热身了吧!

不用了吗?

当然需要!无论是春夏秋冬哪个季节,但凡你要运动,就必须热身。热身能大幅度降低运动损伤的机率,提高身体机能的整体水平,像增加关节润滑程度、提高体温、心率等,让身体和心理都做好充分的准备。

你去健身房,那就去踩踩单车、椭圆机上做些基本动作,从低强度向中强度过渡。在家的话,就做一些如快速高抬腿来拉一下心率,拉拉筋等基本徒手动作。做这些主要是为了唤醒你的身体,让肌肉血流增加,提升肌腱、韧带等的伸展性,有效预防肌肉拉伤、减少肌肉酸疼的机会。

所以,天热同样要热身。

出汗多=减肥快?

对很多人来说,发现自己运动过后出了很多汗且掉秤就高兴的要命,于是愈发的迷恋出越多汗等于减肥越快的“歪理邪说”。

要知道,在夏天这种高温环境下,人体的出汗量可达每天8-12升。夏天出汗,只是身体调节温度的一种生理现象,和燃烧脂肪关系不大。你在夏天减肥,跟在其他季节减肥其实是一样的,还是需要靠三分练七分吃来控制体重,并不会因为汗出的多脂肪就掉的快。

更何况,如果身体流失过多水分,且没有及时补充的话,很容易出现身体脱水的情况。当我们体内失去1.5%的水分时,就会发生轻度脱水症,造成新陈代谢障碍,这样别说减肥了,连身体都要搞垮了呢。

另外,补充水分时尽量以白水为主,运动饮料不是不能喝,不过也要看一下营养成分,很多运动饮料里含有糖分。如果你的主要目的是减脂,那么还是少喝为妙,但如果你进行了激烈的竞技运动,能量消耗大,适当的补充一点含钠、钾等电解质还是可以的。

因此,运动出汗后也要及时补充水分,迷恋暴汗掉秤不可取。

要拼命运动吗?

这么问,当然是不要了。你如果长期运动就会发现,夏天运动比起冬天来,就很容易感到累。这是因为在高温环境下运动,肌肉血流量减少,心脏泵血负担增加。

当我们的核心温度上升时,本来流向体表的血液就会增加,以帮助降温,导致肌肉内的血流量下降。这样就会使得有氧代谢率下降,而无氧代谢增加,为了维持摄氧量,就会提高心率,增加泵血。

另外,大量流汗脱水,也会引起血容量减少,血液粘度增加,同样会提高心率。在高温环境下运动,人体最高排汗量可达3.7L/时,脱水会使得血容量减少、血液粘度增加,心脏泵血负担增加,对耐力运动表现也会有影响,而每流失一公升的汗水,心率就会提升8次/分。

在夏天运动,我们的身体已经处于高代谢状态,如果运动强度过高,那身体就可能会出现超负荷现象。

所以,千万不要过度运动,要学会控制自己的心率。

熬夜通宵你不胖谁胖

虽然熬夜通宵是个一年都会出现的状况,但在夏天会特别“严重”,特别对于学生党来说,难得消遣的暑假,自然是要抓紧时间来放纵一下了。

但是,睡眠少的人比睡眠充足的人,平均要多摄入385大卡的热量,也就相当于多吃掉了一份麦香鸡汉堡。而且除了摄入热量更多外,你扪心自问下,当你熬夜的时候,你不会再点个外卖什么的吗?这样不就会摄入更多脂肪含量高的食物了吗!

另外,睡眠不规律,其生长激素的分泌值就会显著下降,生长激素跟减脂、增肌都有关。如果你真的想好好减肥的,就不要再熬夜啦!

熬夜的代价,可不是再睡一觉就能弥补的哦!

当然,减肥期间,奶茶是真的不能喝的,所以,JJ你如果不想发胖的话,真的就不要跟着周董一起喝奶茶了,好嘛!

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关键词:周杰伦林俊杰减肥

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