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晚上想嗨白天上班眼困怎么办?科学家教你几招

2017-8-25 19:47:45来源:威锋网作者:aenea责编:弥尘 评论:

晚上想嗨不想睡,白天上班犯困相信是许多上班族的常态。近日国外专门研究睡眠的科学家们支了几招,可以让你在睡眠不足的情况下,在上班时不至于打瞌睡。当然,这个研究的目的并不是激励这种不良的生活与上班的方式,而是针对那些晚上失眠,第二天又需要努力去长时间工作的人群。

晚上不想睡或者失眠的人,他们并不知道自己到底是几点睡着的,所以早上都会设置闹钟,而且都会有相同的一个习惯,把自己需要起床的时间提前,然后利用延时闹钟来一步一步的把自己叫起来。然而研究睡眠的科学家们认为,这个方式并不能让你补充睡眠,也不会让你更加精神,直接把闹钟调到你需要起床的点,略过中间延时闹钟的部分,获得的睡眠时间要比设置延时闹钟来得长。

接下来就是早餐,早餐必须要吃,而且不能吃那些油腻、糖份高的食物,因为那些食物不会对你有什么好处,相反还会让你觉得更加困。那么早餐要怎么吃?科学家们建议早餐尽量吃全谷物食品,补充蛋白质,如果条件允许可以吃一些水果。还有一个需要注意的地方,最合适吃早餐的时间是在起床后的1小时内有助于在这一天的早些时候振奋精神,提高认知表现。

随后就要走出室外,让自己暴露在自然光的环境中,这样做会让人变得更加的清醒,但是不要戴墨镜(出门上班时戴墨镜是常有的事),这会让恰当频率的太阳光无法射入你的眼睛,导致你无法得到足够的知觉刺激。根据圣地亚哥加州大学睡眠与行为神经科学实验室的心理医生Sean Drummond的说法,“早上起来做的第一件事是最重要的时机选择之一,到室外走走将会促进警觉性提升,提高体温,重设人体的昼夜节律。”

到了工作地点之后应该先做你认为一天中最难的工作,往往许多人并不那么认为,他们认为先把轻松的事情处理完,这样就能腾出大量的时间来做那些难的、需要大量用脑的工作,但实际上这么做并不是最好的选择。哈佛医学院研究睡眠药物的教授Orfeu Buxton说到:“起床的一小时后,是人最清醒的时刻,要充分的利用好这段时间,因为它很短暂,在2小时之后你就会开始因睡眠不足而打瞌睡了”。

在这个过程中可以喝一些咖啡或者茶,或者是一些能够打起精神的饮料,期间也通过互动来让自己更加清醒,和同事、和顾客等等沟通都可以。到了中午,依旧要保持健康的食谱,还是要尽量避免油腻食物,并且不要吃得太饱了。如果午餐之后能够得到小憩是最好的情况了,要知道二十分钟小睡积蓄的能量足以支撑好几个小时。

在精神最好的时候完成了难度高的工作,下午就可以处理那些琐碎的小事了。因为下午是人一天中觉得最困的时间,就算你晚上睡得再好,经过早上几小时的折腾也会状态下滑,如果还需要高强度工作的话,可以再喝一些咖啡和茶。以上是科学家们给出的一些方式,当然,如果想要最好的工作状态,不仅健康的生活方式,保证高质量的睡眠,还需要加强运动,饮食方面也要注意。

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